今年の天候は梅雨明けが長引いたり、台風や急な暑さで身体への負担が多い年でした。これから、細菌やウィルス性の病気が流行する時期になるので、負けない体つくりをしていきましょう。

◆免疫力の高い体つくりを！

免疫とは、病原体から身体を守るために、人に備わっている機能の事です。

◆免疫力を高める方法

免疫力を高めるには、すべての栄養をバランスよくとることが大切です。そして、体を温め、血流をよくすると免疫細胞の働きが活発になって、免疫量がUPします。身体を温める食材を食べる事と同時に、運動も効果的です！

◆腹八分目を心がけて

免疫細胞が最も集まっている器官は腸管と言われています。食べ過ぎずに、発酵食品を利用して腸の中の環境を整える事で免疫力UPに繋がります。

※免疫力を高めるためには、食事をよく噛んで食べる事も大切です。噛むことで、必要な栄養素の消化や吸収を助けます。一口20-30回の咀嚼を目指しましょう。最初は面倒ですが、慣れてくれば几帳面に数えなくても大丈夫です。よく噛む習慣が身に付けば、食べ過ぎも防止でき一石二鳥です。

nurse：F
代々木上原駅前内科クリニック