ぐっすり眠るためには、

 夏の疲れをしっかり取り去ることがポイントです。

 夏の疲れとして・・

①エアコンによる自律神経のバランス崩れ

②冷たいものを摂る、軽く済ませるなどの食生活の乱れ

③暑さによるストレス

④睡眠不足

⑤紫外線

などがあげられます

食事はあっさりしたものに偏りがち。ビタミン・ミネラルなどの栄養不足の状態では、体調不良の原因につながります。

 特に、ビタミンB1などが不足すると、疲れが取れにくくなりますので今一度、食生活を見直して、お総菜なども利用しつつ栄養バランスに調整を。購入時にカロリーや使用食材が記載しているので、意識してみてみましょう。

 更に、運動不足を補い、アロマや読書など自分に合った方法での秋に向けてリフレッシュいたしましょう。眠りの環境作りは個々に違うので、枕の高さや、寝る前の呼吸法、ストレッチ、好きな香りの入浴剤などで質の良い睡眠確保が出来るといいですね。就寝前の食事も控えた方がいいですね。やむを得ない場合は、軽めの食事（脂質は消化に時間がかかるので、うどんや雑炊などでしょうか。そして朝食をしっかり召し上がってください）

　　　　　

私は柑橘系とやっぱりラベンダーはいいです(*^^*)　　診察室も秋らしく・・

nurse：F

代々木上原駅前内科クリニック